Круговая программа на спину и руки с акцентом на расход калорий.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий / средний
- Оборудование: тренажеры, гантели
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
Формат: 3 круга. Отдых между упражнениями 20-30 секунд.
| Упражнение | Повторы |
|---|---|
| Тяга верхнего блока | 12 |
| Тяга горизонтального блока | 12 |
| Тяга гантелей в наклоне | 12 |
| Подъем гантелей на бицепс | 12 |
| Молотковые сгибания | 12 |
| Тяга каната к лицу | 12 |
| Скручивания | 15 |
Между кругами отдых 2 минуты.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.