Круговая программа для снижения веса и укрепления мышц спины и рук.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / средний
- Оборудование: гантели
- Частота: 3-4 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
Формат: 3 круга. Отдых между упражнениями 20 секунд, между кругами 2 минуты.
| Упражнение | Повторы |
|---|---|
| Тяга гантелей в наклоне | 12 |
| Тяга одной гантели к поясу | 12 на руку |
| Румынская тяга | 12 |
| Сгибание рук стоя | 12 |
| Молотковые сгибания | 12 |
| Тяга гантелей к подбородку | 12 |
| Скручивания | 15 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.