Силовая программа для увеличения нагрузки на ноги и ягодицы.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: штанга, гантели, тренажеры
- Частота: 2 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Приседания со штангой | 5×6-8 |
| Жим ногами | 4×8-10 |
| Румынская тяга | 4×8-10 |
| Болгарские выпады с гантелями | 4×8 на ногу |
| Сгибание ног в тренажере | 3×10-12 |
| Подъемы на икры | 4×15-20 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.