Силовой план для увеличения нагрузки на ноги и ягодицы в домашних условиях.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: гантели
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Приседания с гантелями | 5×8-10 |
| Болгарские выпады | 4×8 на ногу |
| Румынская тяга с гантелями | 4×8-10 |
| Выпады вперед | 3×10 на ногу |
| Ягодичный мост с гантелью | 4×10-12 |
| Подъемы на носки стоя | 4×15-20 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.