Силовая программа для роста мышц спины и бицепса.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: штанга, гантели, блоки
- Частота: 2 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Становая тяга | 5×5 |
| Тяга штанги в наклоне | 4×6-8 |
| Подтягивания / тяга верхнего блока | 4×8-10 |
| Тяга гантели одной рукой | 3×10 на руку |
| Подъем штанги на бицепс | 4×8-10 |
| Сгибания на скамье Скотта | 3×10-12 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.