Силовая программа с акцентом на тяговые движения и рост мышц спины и рук.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: гантели
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Тяга гантелей в наклоне | 5×8-10 |
| Тяга одной гантели к поясу | 4×8-10 на руку |
| Румынская тяга | 4×8-10 |
| Сгибание рук на бицепс | 4×8-12 |
| Молотковые сгибания | 3×10 |
| Шраги с гантелями | 3×12 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.