Базовая программа на ноги и ягодицы для укрепления и техники.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий
- Оборудование: штанга, тренажеры, гантели
- Частота: 2-3 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Жим ногами | 4×10-12 |
| Приседания в Смите | 4×10 |
| Выпады с гантелями | 3×10 на ногу |
| Румынская тяга | 3×10 |
| Сгибание ног в тренажере | 3×12 |
| Подъемы на икры стоя | 4×15-20 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.