Базовая программа для укрепления ног и ягодиц с гантелями.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий
- Оборудование: гантели
- Частота: 2-3 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Приседания с гантелями | 4×10-12 |
| Выпады назад с гантелями | 3×10 на ногу |
| Румынская тяга с гантелями | 4×10 |
| Болгарские выпады | 3×8-10 на ногу |
| Ягодичный мост с гантелью | 3×12-15 |
| Подъемы на носки стоя | 4×18-20 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.