Программа на все тело для снижения веса и сохранения мышечного тонуса.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / средний
- Оборудование: гантели
- Частота: 3-4 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
Формат: 3 круга. Между упражнениями 20-30 секунд, между кругами 2 минуты.
| Упражнение | Повторы |
|---|---|
| Приседания с гантелями | 15 |
| Жим гантелей стоя | 12 |
| Тяга гантелей в наклоне | 12 |
| Выпады назад с гантелями | 12 на ногу |
| Румынская тяга с гантелями | 12 |
| Скручивания + гантель у груди | 15 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.