Программа для снижения веса с акцентом на верх тела.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий / средний
- Оборудование: гантели, блоки, брусья
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
Формат: 3 круга, между кругами 2 минуты.
| Упражнение | Повторы |
|---|---|
| Жим гантелей лежа | 12 |
| Разводка гантелей | 12 |
| Отжимания от пола | 12-15 |
| Подъем гантелей на бицепс | 12 |
| Разгибание рук на блоке | 12 |
| Тяга каната к лицу | 12 |
| Планка | 45 сек |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.