Базовая программа для укрепления грудных мышц и рук.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий
- Оборудование: штанга, гантели, кроссовер
- Частота: 2-3 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Жим штанги лежа | 4×8-10 |
| Жим гантелей на наклонной | 4×10 |
| Разводка в кроссовере | 3×12 |
| Подъем штанги на бицепс | 3×10-12 |
| Французский жим | 3×10-12 |
| Отжимания на брусьях | 3×8-10 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.