Интервальная силовая программа для расхода калорий и тонуса верхней части тела.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / средний
- Оборудование: гантели
- Частота: 3-4 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
Формат: 3 круга. Отдых между упражнениями 20 секунд, между кругами 2 минуты.
| Упражнение | Повторы |
|---|---|
| Жим гантелей лежа | 12 |
| Тяга гантелей в наклоне | 12 |
| Отжимания от пола | 12-15 |
| Жим гантелей стоя | 12 |
| Сгибание рук молотком | 12 |
| Французский жим с одной гантелью | 12 |
| Планка | 40 сек |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.