Программа укрепляет грудные мышцы, трицепс и бицепс без лишней сложности.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий
- Оборудование: гантели, скамья или пол
- Частота: 2-3 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Жим гантелей лежа | 4×10-12 |
| Разводка гантелей лежа | 3×12 |
| Отжимания от пола | 3×10-15 |
| Сгибание рук с гантелями | 3×12 |
| Французский жим с гантелью | 3×12 |
| Молотковые сгибания | 2×12 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.