Для большинства начинающих лучший режим — 3 тренировки в неделю. Это дает рост формы без перегруза.
Рекомендуемая частота
- 2 раза в неделю: если мало времени или после длительного перерыва;
- 3 раза в неделю: оптимум для прогресса;
- 4 раза в неделю: только при хорошем восстановлении.
Как понять, что нагрузки слишком много
- постоянная усталость;
- падение силовых показателей;
- ухудшение сна и аппетита.
Если есть эти признаки, уменьшите объем или добавьте день отдыха.
Пример графика
- Пн: тренировка;
- Вт: отдых;
- Ср: тренировка;
- Чт: отдых/ходьба;
- Пт: тренировка;
- Сб-Вс: восстановление.
Вывод
Стабильные 3 тренировки в неделю лучше, чем хаотичные 5 тренировок раз в месяц.