Разминка подготавливает суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Это снижает риск травмы и улучшает качество тренировки.
7 упражнений на 10 минут
- Шаги на месте с подъемом колен — 90 сек
- Круговые движения плечами — 60 сек
- Круги тазом и наклоны — 90 сек
- Приседания без веса — 2×12
- Выпады назад без веса — 2×8 на ногу
- Планка на прямых руках — 30-40 сек
- Динамическая растяжка груди и бедра — 2 минуты
Правила хорошей разминки
- без боли;
- без резких рывков;
- постепенно повышайте пульс.
После разминки переходите к первому рабочему упражнению с легкого подхода.