Базовая силовая схема на спину, бицепс и заднюю дельту.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий
- Оборудование: штанга, гантели, блоки
- Частота: 2-3 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Тяга верхнего блока | 4×10-12 |
| Тяга горизонтального блока | 4×10 |
| Тяга штанги в наклоне | 3×8-10 |
| Подъем штанги на бицепс | 3×10-12 |
| Молотковые сгибания | 3×12 |
| Гиперэкстензия | 3×12-15 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.