Короткая базовая программа для укрепления мышц и техники.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: гантели, коврик
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Приседания с гантелями | 4×10-12 |
| Жим гантелей лежа | 4×8-12 |
| Тяга гантелей в наклоне | 4×10-12 |
| Выпады с гантелями | 3×10 на ногу |
| Жим гантелей стоя | 3×10 |
| Планка | 3×40 сек |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.