Простая силовая программа для укрепления спины, бицепса и стабилизаторов корпуса.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий
- Оборудование: гантели
- Частота: 2-3 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Тяга гантелей в наклоне | 4×10-12 |
| Тяга гантели одной рукой | 3×10 на руку |
| Румынская тяга с гантелями | 3×10-12 |
| Сгибание рук стоя | 3×12 |
| Молотковые сгибания | 3×12 |
| Планка с касанием плеч | 3×30 сек |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.