Интервальная силовая схема на ноги и ягодицы для снижения веса.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий / средний
- Оборудование: гантели, тренажеры
- Частота: 3-4 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
Формат: 4 круга. Работа в умеренно высоком темпе.
| Упражнение | Повторы |
|---|---|
| Жим ногами | 15 |
| Выпады с гантелями | 12 на ногу |
| Румынская тяга с гантелями | 12 |
| Разгибание ног в тренажере | 15 |
| Сгибание ног в тренажере | 15 |
| Ягодичный мост в тренажере/с гантелью | 15 |
| Планка | 45 сек |
Отдых между упражнениями 20-30 секунд, между кругами 2 минуты.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.