Интервальная силовая тренировка для расхода калорий и проработки ног.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / средний
- Оборудование: гантели
- Частота: 3-4 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
Формат: 4 круга. Работа 40 секунд, отдых 20 секунд.
| Упражнение |
|---|
| Приседания с гантелями |
| Выпады назад с гантелями |
| Румынская тяга |
| Приседание сумо с гантелью |
| Шаги в сторону в полуприседе |
| Ягодичный мост с гантелью |
Отдых между кругами — 90 секунд.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.