Силовой сплит на все тело для набора мышечной массы.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: штанга, гантели
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Приседания со штангой | 5×6-8 |
| Жим лежа | 5×6-8 |
| Тяга штанги в наклоне | 4×8 |
| Жим гантелей сидя | 4×8-10 |
| Подтягивания / тяга верхнего блока | 4×8-10 |
| Подъемы на пресс | 3×15 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.