Силовая схема на все тело для набора мышечной массы в домашних условиях.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: гантели
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Приседания с гантелями | 4×8-10 |
| Жим гантелей лежа | 4×8-10 |
| Тяга гантелей в наклоне | 4×8-10 |
| Румынская тяга с гантелями | 3×10 |
| Жим Арнольда | 3×10 |
| Сгибание рук + французский жим | 3×10 + 3×10 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.