Силовой план для набора массы в грудных мышцах и трицепсе.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: штанга, гантели, брусья
- Частота: 2 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Жим штанги лежа | 5×6-8 |
| Жим гантелей на наклонной | 4×8-10 |
| Жим в тренажере | 4×10 |
| Отжимания на брусьях с весом/без | 4×8-10 |
| Французский жим EZ-грифом | 4×8-10 |
| Разгибание рук на блоке | 3×12 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.