Силовая тренировка для роста грудных мышц и рук с упором на базовые движения.
Параметры программы
- Длительность: 40 минут
- Уровень: начинающий / любитель
- Оборудование: гантели
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 6 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Жим гантелей лежа | 5×6-10 |
| Жим гантелей на наклонной | 4×8-10 |
| Отжимания узким хватом | 3×10-12 |
| Подъем гантелей на бицепс | 4×8-12 |
| Французский жим сидя | 4×8-12 |
| Отжимания на брусьях (или от опоры) | 3×8-10 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.