Сильный кор нужен не только для пресса, но и для стабильной техники в приседе, тяге и жиме.
Базовые упражнения
- планка;
- боковая планка;
- скручивания;
- dead bug;
- подъем коленей в висе.
Как тренировать кор
- 2-4 коротких блока в неделю;
- 2-4 упражнения за тренировку;
- 20-60 секунд или 10-15 повторов на подход.
Частые ошибки
- только скручивания без стабилизационных движений;
- задержка дыхания;
- отсутствие прогрессии по времени или сложности.