Боль в мышцах через 12-48 часов после нагрузки — частая реакция организма на непривычный объем.
Когда это нормально
- умеренная болезненность;
- проходит за 2-4 дня;
- не мешает обычной активности.
Когда нужно быть осторожнее
- резкая боль в суставе;
- отек, сильное ограничение движения;
- боль не снижается несколько дней.
В этом случае тренировку лучше приостановить и обратиться к врачу.
Что помогает
- легкая активность (ходьба);
- вода и сон;
- снижение нагрузки на следующей тренировке.