Плечи можно эффективно тренировать и без штанги, если правильно выбрать упражнения и объем.
Что включить в план
- жим гантелей сидя/стоя;
- подъемы гантелей в стороны;
- тяга гантелей к подбородку;
- обратные разведения на заднюю дельту.
Частота и объем
- 2 тренировки в неделю;
- 8-12 подходов суммарно;
- работайте в диапазоне 10-15 повторов.
Ошибки
- рывки корпусом;
- слишком высокий вес в подъемах;
- игнорирование задней дельты.