Сильная спина важна для осанки, тяговых движений и защиты поясницы.
Основные зоны спины
- широчайшие;
- ромбовидные;
- трапеции;
- разгибатели спины.
Что работает лучше всего
- тяга верхнего блока;
- тяга горизонтального блока;
- тяга штанги/гантелей в наклоне;
- гиперэкстензия.
Как строить тренировку
- 2 тренировки спины в неделю;
- 8-14 рабочих подходов;
- в каждом упражнении контроль лопаток.
Ошибки
- округление поясницы в тягах;
- слишком быстрый темп;
- отсутствие тягового баланса (только жимы, без спины).