Ноги — самая крупная мышечная группа. Их тренировка дает заметный вклад в силу, форму и расход калорий.
Основные группы
- квадрицепс;
- бицепс бедра;
- ягодичные;
- икроножные.
Базовые упражнения
- приседания;
- выпады;
- румынская тяга;
- жим ногами;
- подъемы на носки.
Как распределить нагрузку
- 1-2 тренировки ног в неделю;
- 10-16 рабочих подходов;
- включайте и односторонние упражнения (выпады, болгарские приседы).
Ошибки
- слишком короткая амплитуда;
- завал коленей внутрь;
- пропуск задней поверхности бедра.