Подходящая программа зависит от трех параметров: цель, оборудование и время на тренировку.
Шаг 1. Выберите цель
- похудение;
- набор массы;
- укрепление и общая форма.
Шаг 2. Укажите доступное оборудование
- вес тела;
- гантели;
- тренажерный зал.
Шаг 3. Определите длительность
Реалистично: 30, 40 или 60 минут.
Шаг 4. Уровень сложности
Новичкам нужен базовый формат без перегруза: 3 тренировки в неделю, 5-6 упражнений за сессию.
Если хотите автоматический подбор, используйте квиз FitAtlas — он сразу выдаст подходящую программу.