Рост формы происходит не во время подхода, а во время восстановления.
База восстановления
- сон 7-9 часов;
- белок и вода;
- 1-2 дня облегченной активности в неделю.
Что делать после тяжелой сессии
- 5-10 минут спокойной ходьбы;
- легкая растяжка;
- прием пищи с белком и углеводами.
Признаки, что восстановления не хватает
- усталость дольше 2-3 дней;
- падение рабочих весов;
- ухудшение сна.
Если симптомы повторяются, снизьте объем тренировки на 20-30% на 1 неделю.