Подтягивания — одно из лучших упражнений на спину и руки. Новичкам важно сначала освоить механику лопаток и контроль корпуса.
Техника
- начните с виса и опустите плечи вниз;
- тянитесь грудью к перекладине;
- поднимайтесь без рывка, опускайтесь медленно;
- не раскачивайте корпус.
Если пока не получается
- негативные подтягивания (медленное опускание);
- подтягивания с резинкой;
- тяга верхнего блока в зале.
Объем для старта
- 4-6 подходов;
- 3-6 повторов;
- отдых 90 секунд.