Отжимания дают хорошую нагрузку на грудь, плечи и трицепс, если делать их технически правильно.
Техника
- ладони чуть шире плеч;
- корпус прямой от головы до пяток;
- локти не разводите под 90 градусов;
- опускайтесь контролируемо и выжимайте вверх без рывка.
Стартовый объем
- 3-4 подхода;
- 6-15 повторов;
- отдых 60-90 секунд.
Если тяжело, используйте вариант от опоры или с колен.
Ошибки
- провал поясницы;
- неполная амплитуда;
- слишком быстрый темп.