Грудные мышцы отвечают за приведение и выталкивание рук. Для роста и силы нужна комбинация жима и сведений.
Что важно тренировать
- верх груди;
- среднюю часть;
- стабилизацию лопатки.
Базовые упражнения
- жим лежа;
- жим гантелей на наклонной;
- отжимания;
- разводка гантелей.
Рабочий объем
Для начинающего уровня: 10-14 рабочих подходов на грудь в неделю.
Частые ошибки
- слишком большой мост и потеря контроля;
- постоянная тренировка только в одном угле;
- слишком тяжелый вес в ущерб технике.
Добавляйте упражнения на грудь в программу 2 раза в неделю, если приоритет — рост этой группы.