Для набора массы важны не только упражнения, но и питание вокруг тренировки.
Что есть до тренировки
За 1,5-2 часа:
- сложные углеводы;
- белок;
- немного жиров.
Пример: рис + курица + овощи.
Что есть после тренировки
В течение 1-2 часов:
- белок 25-40 г;
- углеводы для восстановления.
Пример: творог + банан или мясо + гарнир.
Сколько белка в день
Ориентир для набора: 1,6-2,2 г белка на 1 кг массы тела.
Частая ошибка
Слишком маленькая калорийность. Без профицита масса растет медленно.