Рубрика Uncategorized

Базовая программа для укрепления ног и ягодиц с гантелями. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Приседания с гантелями 4×10-12 Выпады назад с гантелями…

Рабочая программа строится по простой формуле: цель -> дни -> упражнения -> объем -> прогрессия. 1) Выберите цель 2) Определите график Для новичка оптимально 3 тренировки в неделю. Пример: Пн-Ср-Пт. 3) Соберите тренировку из 5-6 упражнений База: 4) Задайте объем…