Мы собрали только лучшие и качественные программы для тренировок с весом тела!
Эта программа подходит новичкам и любителям после перерыва. Цель — укрепить основные мышечные группы, улучшить выносливость и технику базовых движений без тренажерного зала. Параметры программы Разминка (5 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная…
Программа рассчитана на новичков, которым нужна безопасная жиросжигающая нагрузка без сложной техники и инвентаря. Основа — круговая работа на все тело с умеренным пульсом. Параметры программы Разминка (7 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.…
План для тех, кто тренируется дома и хочет набрать мышечную массу без штанги. Основной принцип — контролируемый темп, работа близко к мышечному утомлению и регулярная прогрессия. Параметры программы Разминка (6 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями…
Программа укрепляет верх спины, бицепс и мышцы-стабилизаторы корпуса. Подходит тем, кто хочет улучшить осанку и подтягивания. Параметры программы Разминка (5 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть (22 минуты) Упражнение Подходы х повторения…
Программа сочетает укрепление спины и умеренный кардио-эффект. Подходит тем, кто хочет улучшить форму и снизить вес без сложного инвентаря. Параметры программы Разминка (5 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть (22 минуты) Формат:…
План для роста мышц спины и рук без штанги. Ключевой акцент — тяговые движения, контроль темпа и достаточный объем подходов. Параметры программы Разминка (6 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть (30 минут)…
Базовая программа на ноги и ягодицы для новичков. Улучшает силу, устойчивость коленей и общий тонус нижней части тела. Параметры программы Разминка (5 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть (22 минуты) Упражнение Подходы…
Интенсивная, но доступная программа для снижения веса с акцентом на ноги и ягодицы. Подходит для дома и не требует инвентаря. Параметры программы Разминка (7 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть (30 минут)…
Программа для роста силовой выносливости и мышечного тонуса ног с акцентом на ягодицы и бедро. Отличный формат для базы перед переходом к гантелям или залу. Параметры программы Разминка (5 минут) Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3…
Короткая и понятная программа для укрепления грудных мышц, трицепса и плечевого пояса. Можно делать дома, на площадке или в парке. Параметры программы Разминка (5 минут) Основная часть (22 минуты) Упражнение Подход х повторения Отжимания классические 4×10-15 Отжимания узким хватом 3×8-12…
