Мы собрали только лучшие и качественные программы для тренировок со свободным весом: штанги, гантели и тд.
Силовая тренировка для роста грудных мышц и рук с упором на базовые движения. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Жим гантелей лежа 5×6-10…
Интервальная силовая программа для расхода калорий и тонуса верхней части тела. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Формат: 3 круга. Отдых между упражнениями 20 секунд, между кругами…
Программа укрепляет грудные мышцы, трицепс и бицепс без лишней сложности. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Жим гантелей лежа 4×10-12 Разводка гантелей лежа…
Силовой план для увеличения нагрузки на ноги и ягодицы в домашних условиях. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Приседания с гантелями 5×8-10 Болгарские…
Интервальная силовая тренировка для расхода калорий и проработки ног. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Формат: 4 круга. Работа 40 секунд, отдых 20 секунд. Упражнение Приседания с…
Силовая программа с акцентом на тяговые движения и рост мышц спины и рук. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Тяга гантелей в наклоне…
Круговая программа для снижения веса и укрепления мышц спины и рук. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Формат: 3 круга. Отдых между упражнениями 20 секунд, между кругами…
Простая силовая программа для укрепления спины, бицепса и стабилизаторов корпуса. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Тяга гантелей в наклоне 4×10-12 Тяга гантели…
Силовая схема на все тело для набора мышечной массы в домашних условиях. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Приседания с гантелями 4×8-10 Жим…
Программа на все тело для снижения веса и сохранения мышечного тонуса. Параметры программы Проведите разминку 6 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Формат: 3 круга. Между упражнениями 20-30 секунд, между кругами 2…
