Мы собрали только лучшие и качественные программы для тренировок в спортивном зале и фитнес клубе.
Силовой план для набора массы в грудных мышцах и трицепсе. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Жим штанги лежа 5×6-8 Жим гантелей на…
Программа для снижения веса с акцентом на верх тела. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Формат: 3 круга, между кругами 2 минуты. Упражнение Повторы Жим гантелей лежа…
Базовая программа для укрепления грудных мышц и рук. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Жим штанги лежа 4×8-10 Жим гантелей на наклонной 4×10…
Силовая программа для увеличения нагрузки на ноги и ягодицы. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Приседания со штангой 5×6-8 Жим ногами 4×8-10 Румынская…
Интервальная силовая схема на ноги и ягодицы для снижения веса. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Формат: 4 круга. Работа в умеренно высоком темпе. Упражнение Повторы Жим…
Базовая программа на ноги и ягодицы для укрепления и техники. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Жим ногами 4×10-12 Приседания в Смите 4×10…
Силовая программа для роста мышц спины и бицепса. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Становая тяга 5×5 Тяга штанги в наклоне 4×6-8 Подтягивания…
Круговая программа на спину и руки с акцентом на расход калорий. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Формат: 3 круга. Отдых между упражнениями 20-30 секунд. Упражнение Повторы…
Базовая силовая схема на спину, бицепс и заднюю дельту. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Тяга верхнего блока 4×10-12 Тяга горизонтального блока 4×10…
Силовой сплит на все тело для набора мышечной массы. Параметры программы Проведите разминку 8 минут. Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты. Основная часть Упражнение Подходы x повторы Приседания со штангой 5×6-8 Жим лежа 5×6-8 Тяга…
