уки лучше растут, когда есть баланс тяговых и жимовых движений.
Упражнения на бицепс
- сгибание рук с гантелями;
- молотковые сгибания;
- подтягивания обратным хватом.
Упражнения на трицепс
- узкие отжимания;
- французский жим с гантелью;
- отжимания на брусьях или от опоры.
Сколько делать
Для новичка достаточно 6-10 рабочих подходов в неделю на бицепс и столько же на трицепс.
Частые ошибки
- читинг корпусом;
- слишком большой вес;
- тренировка только бицепса без трицепса.