Силовая база на все тело для начинающих в зале.
Параметры программы
- Длительность: 60 минут
- Уровень: начинающий
- Оборудование: штанга, гантели, тренажеры
- Частота: 3 раза в неделю
Проведите разминку 8 минут.
Делайте перерыв между подходами 1 минуту, а между упражнениями 2-3 минуты.
Основная часть
| Упражнение | Подходы x повторы |
|---|---|
| Приседания в тренажере Смита | 4×10 |
| Жим лежа | 4×8-10 |
| Тяга верхнего блока | 4×10-12 |
| Жим гантелей сидя | 3×10 |
| Румынская тяга с гантелями | 3×10 |
| Скручивания | 3×15 |
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Сайт не несет ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений.