Если цель — устойчивый прогресс, чаще всего выигрывает режим 3 раза в неделю.
Когда выбрать 2 раза
- плотный график;
- восстановление пока слабое;
- старт после большого перерыва.
Когда выбрать 3 раза
- есть возможность держать режим стабильно;
- хотите быстрее улучшить форму и технику;
- хорошо переносите нагрузку.
Что важнее частоты
- соблюдение плана минимум 8-12 недель;
- прогресс по повторам или весу;
- достаточный сон и питание.